MBCL Training
Das MBCL-Training (mindfulness-based compassionate living) auf Deutsch "Mitfühlend leben" ist ein achtsamkeitsbasiertes 8-Wochen Training zur Förderung des (Selbst)Mitgefühls und der Selbstliebe. Entwickelt wurde es von Frits Koster und Eric van den Brink (Psychiater). Ein absolviertes MBSR Kurs ist die Voraussetzung für den Besuch des MBCL-Trainings.
Die Übungen ermöglichen den Teilnehmenden, Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz, innere Beruhigung und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren und zu entwickeln. Theoretische Inhalte helfen das Mensch-Sein und die eigenen Erfahrungen besser zu verstehen und der Austausch in der Gruppe unterstützt den mitfühlenden Weg zu sich selbst.
Unterschiede zu MBSR: Im Mitgefühlstraining meditieren wir häufig mit Visualisierungen. Die Empfehlung für die Übungszeit beträgt ebenfalls ca. 40 Minuten. Neben den Basisübungen die ca. 20 Minuten dauern, entscheiden die Teilnehmenden selber welche Meditationen sie üben.
MBCL ist keine Therapie und kann eine solche auch nicht ersetzten. Das Training von Mitgefühl und Selbstliebe kann eine Psychotherapie jedoch positiv beeinflussen. Kursdaten
Für wen ist MBCL geeignet?
Viele Menschen leiden, auf Grund von Erfahrungen aus der Kindheit - sie glauben nicht gut genug oder nicht liebenswert zu sein. Übertriebene Strenge mit sich, sowie Selbstkritik und -entwertung sind eine Folge davon, in der Hoffnung vermeintliche Mängel zu eliminieren. Diese Strategie funktioniert jedoch nicht, im Gegenteil - das negative Selbstgefühl verstärkt sich noch.
Anstatt uns und unseren Schmerz zu bekämpfen, zu betäuben oder zu dramatisieren, üben wir im MBCL, uns liebevolle zu begegnen, uns zu umsorgen und uns das geben, was wir wirklich brauchen - so wir es mit einem geliebten Menschen tun würden.
Mitgefühl ist als Potenzial in jedem Menschen angelegt. Aus unterschiedlichen Gründen kann es sich nicht immer voll entfalten. Durch regelmässiges Üben können wir es entwickeln und weiter vertiefen.
Das Mitgefühl und Selbstliebe Training ist geeignet für Menschen die …
- oft das Gefühl haben, nicht zu genügen oder unter Versagensängsten leiden.
- häufig über eigene Fehler oder Schwächen nachdenken.
- sich oft innerlich kritisieren, abwerten oder sich nicht liebenswert fühlen.
- sehr streng mit sich sind wenn es ihnen schlecht geht.
- ihre Bedürfnisse und Grenzen missachten und darunter leiden.
- mit Schmerzen oder anderen Krankheitssymptomen leben müssen